Planning des entrainements

📅 1er septembre

Groupe 1 (Confirmés / progression)

2 × (6 × 200 m)
Récupération : 30 s entre répétitions, 1 min entre les blocs

Groupe 2 (Loisir / débutants)

Même programme avec moins de répétitions
Récupération : 30 s entre répétitions, 1 min entre les blocs

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 8 septembre

Groupe 1

2 × (8 × 400 m)
Récupération : 1 min entre répétitions, 2 min entre les blocs

Groupe 2
Même programme avec moins de répétitions
Récupération : 2 min entre les blocs

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 15 septembre

Groupe 1
200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200 m
Récupération : 1' / 1'15 / 1'30 / 1'30 / 1'15 / 1'

Groupe 2
Même programme avec moins de blocs
Récupération : égale au temps d'effort

Groupe 3

📅 22 septembre

Groupe 1
3 × (4 × 300 m)
Récupération : 45 s entre répétitions, 2 min entre les blocs

Groupe 2
Même programme avec moins de répétitions
Récupération : 45 s entre répétitions, 2 min entre les blocs

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 29 septembre

Groupe 1

4 × 800 m
Récupération : 1 min 45

Groupe 2

Même programme avec moins de répétitions
Récupération : 1 min 45

Groupe 3

📅 6 octobre

Groupe 1
3 × (6 × 30 s / 30 s)
Récupération : 2 min entre les blocs

Groupe 2

Même programme avec moins de répétitions
Récupération : 2 min entre les blocs

Groupe 3

📅 13 octobre

Groupe 1
400 - 800 - 1200 - 800 - 400 m
Récupération : 1'15 / 1'45 / 2' / 1'30

Groupe 2
Même programme avec moins de répétitions

Récupération : 1'15 / 1'45 / 2' / 1'3

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 20 octobre

Groupe 1
2 × (4 × 500 m)
Récupération : 1 min entre répétitions, 2 min 30 entre les blocs

Groupe 2
Même programme avec moins de répétitions
Récupération : 2 min entre les blocs

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 27 octobre

Groupe 1
3 × 6 min soutenues
Récupération : 2 min en footing

Groupe 2

Même programme avec moins de répétitions

Récupération : 2 min en footing

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 3 novembre

Groupe 1 & Groupe 2

10 répétitions en côte
Récupération : la descente

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 10 novembre

Groupe 1
2 × 1600 m
Récupération : 400 m

Groupe 2
Même programme avec moins de distance
Récupération : 1 min

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 17 novembre

Groupe 1
2 × (10 × 45 s / R15 s)

Groupe 2
Même programme avec moins de répétitions

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement

📅 24 novembre

Groupe 1

3 × 7 min

Récupération : 2 min

Groupe 2

Même programme avec moins de répétitions

Groupe 3

Le programme sera publié prochainement